Genunchi ridicați
Învață să execuți Genunchi ridicați cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Genunchi ridicați este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși. Valoarea MET este 8, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 280 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Genunchi ridicați
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
💡 Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
Ești antrenor? Genunchi ridicați este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Genunchi ridicați
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Genunchi ridicați
Calculator calorii
MET 8Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Genunchi ridicați
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 8
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Genunchi ridicați
Ce mușchi lucrează Genunchi ridicați?
Genunchi ridicați lucrează în principal Cvadricepși.
Cum se execută Genunchi ridicați corect?
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...
Genunchi ridicați este potrivit pentru începători?
Genunchi ridicați are o valoare MET de 8, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Genunchi ridicați?
Genunchi ridicați necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Genunchi ridicați?
Genunchi ridicați întărește Cvadricepși, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Genunchi ridicați?
Exercițiile similare cu Genunchi ridicați includ Bicicletă, Dumbbell High Knees, Sărituri cu Gantere, Aparat eliptic. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Genunchi ridicați este mai bun decât Bicicletă?
Genunchi ridicați și Bicicletă lucrează ambele Cvadricepși. Genunchi ridicați folosește No equipment, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Genunchi ridicați în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
