Lovitură de crab
Învață să execuți Lovitură de crab cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Lovitură de crab este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Tricepși, Fesieri. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Lovitură de crab
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
Ești antrenor? Lovitură de crab este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Lovitură de crab
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Lovitură de crab
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Lovitură de crab
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Tricepși, Fesieri
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Lovitură de crab
Ce mușchi lucrează Lovitură de crab?
Lovitură de crab lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Tricepși, Fesieri.
Cum se execută Lovitură de crab corect?
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
Lovitură de crab este potrivit pentru începători?
Lovitură de crab are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Lovitură de crab?
Lovitură de crab necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Lovitură de crab?
Lovitură de crab întărește Abdomen, activează Umeri și Tricepși și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Lovitură de crab?
Exercițiile similare cu Lovitură de crab includ Bicicletă, Dumbbell High Knees, Sărituri cu Gantere, Aparat eliptic. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Lovitură de crab este mai bun decât Bicicletă?
Lovitură de crab și Bicicletă lucrează ambele Abdomen. Lovitură de crab folosește No equipment, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Lovitură de crab în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
