Lovituri la fese
Învață să execuți Lovituri la fese cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Lovituri la fese este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Ischiogambieri. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Lovituri la fese
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
Ești antrenor? Lovituri la fese este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Lovituri la fese
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Lovituri la fese
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Lovituri la fese
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Lovituri la fese
Ce mușchi lucrează Lovituri la fese?
Lovituri la fese lucrează în principal Ischiogambieri.
Cum se execută Lovituri la fese corect?
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
Lovituri la fese este potrivit pentru începători?
Lovituri la fese are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Lovituri la fese?
Lovituri la fese necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Lovituri la fese?
Lovituri la fese întărește Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Lovituri la fese?
Exercițiile similare cu Lovituri la fese includ Bicicletă, Dumbbell High Knees, Sărituri cu Gantere, Aparat eliptic. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Lovituri la fese este mai bun decât Bicicletă?
Lovituri la fese și Bicicletă lucrează ambele Ischiogambieri. Lovituri la fese folosește No equipment, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Lovituri la fese în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
