Sărituri cu depărtare
Învață să execuți Sărituri cu depărtare cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Sărituri cu depărtare este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Gambe. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Sărituri cu depărtare
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Ești antrenor? Sărituri cu depărtare este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Sărituri cu depărtare
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Sărituri cu depărtare
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Sărituri cu depărtare
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Sărituri cu depărtare
Ce mușchi lucrează Sărituri cu depărtare?
Sărituri cu depărtare lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Gambe.
Cum se execută Sărituri cu depărtare corect?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Sărituri cu depărtare este potrivit pentru începători?
Sărituri cu depărtare are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Sărituri cu depărtare?
Sărituri cu depărtare necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Sărituri cu depărtare?
Sărituri cu depărtare întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Fesieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Sărituri cu depărtare?
Exercițiile similare cu Sărituri cu depărtare includ Bicicletă, Dumbbell High Knees, Sărituri cu Gantere, Aparat eliptic. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Sărituri cu depărtare este mai bun decât Bicicletă?
Sărituri cu depărtare și Bicicletă lucrează ambele Cvadricepși. Sărituri cu depărtare folosește No equipment, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Sărituri cu depărtare în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
