Sărituri cu Gantere
Învață să execuți Sărituri cu Gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Sărituri cu Gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Gambe, Cvadricepși, Trapez, Core profund. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Sărituri cu Gantere
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
Ești antrenor? Sărituri cu Gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Sărituri cu Gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Sărituri cu Gantere
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Sărituri cu Gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Gambe, Cvadricepși, Trapez, Core profund
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Sărituri cu Gantere
Ce mușchi lucrează Sărituri cu Gantere?
Sărituri cu Gantere lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Gambe, Cvadricepși, Trapez, Core profund.
Cum se execută Sărituri cu Gantere corect?
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Sărituri cu Gantere este potrivit pentru începători?
Sărituri cu Gantere are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Sărituri cu Gantere?
Sărituri cu Gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Sărituri cu Gantere?
Sărituri cu Gantere întărește Umeri, activează Gambe și Cvadricepși și Trapez și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Sărituri cu Gantere?
Exercițiile similare cu Sărituri cu Gantere includ Bicicletă, Burpee, Burpee - săritură laterală, Burpee – cu flotare. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Sărituri cu Gantere este mai bun decât Bicicletă?
Sărituri cu Gantere și Bicicletă lucrează ambele Umeri. Sărituri cu Gantere folosește Dumbbells, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Sărituri cu Gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
