SkiErg

Învață să execuți SkiErg cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 8 Dorsali TricepșiAbdomenUmeriAntebrațe Machine

SkiErg este un exercițiu Machine care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Tricepși, Abdomen, Umeri, Antebrațe. Valoarea MET este 8, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 280 calorii în 30 de minute.

Cum să faci SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Ești antrenor? SkiErg este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de SkiErg

Principal Dorsali
Secundari
TricepșiAbdomenUmeriAntebrațe

Echipament necesar

  • Machine

Calorii arse cu SkiErg

Calculator calorii

MET 8
Consum estimat
280 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: SkiErg

Tip
Machine exercițiu
Mușchiul principal
Dorsali
Mușchi secundari
Tricepși, Abdomen, Umeri, Antebrațe
Valoare MET
8
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: SkiErg

Ce mușchi lucrează SkiErg?

SkiErg lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Tricepși, Abdomen, Umeri, Antebrațe.

Cum se execută SkiErg corect?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

SkiErg este potrivit pentru începători?

SkiErg are o valoare MET de 8, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.

Ce echipament este necesar pentru SkiErg?

SkiErg necesită: Machine.

Care sunt beneficiile exercițiului SkiErg?

SkiErg întărește Dorsali, activează Tricepși și Abdomen și Umeri și Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu SkiErg?

Exercițiile similare cu SkiErg includ Bicicletă, Burpee, Burpee - săritură laterală, Burpee – cu flotare. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

SkiErg este mai bun decât Bicicletă?

SkiErg și Bicicletă lucrează ambele Dorsali. SkiErg folosește Machine, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Bicicletă
MET 6

Bicicletă

  • Fără echipament
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - săritură laterală
MET 9

Burpee - săritură laterală

  • No equipment
Burpee – cu flotare
MET 9

Burpee – cu flotare

  • No equipment
Lovituri la fese
MET 5

Lovituri la fese

  • No equipment

Adaugă SkiErg în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile