Tragerea saniei
Învață să execuți Tragerea saniei cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Tragerea saniei este un exercițiu Sled care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Bicepși, Antebrațe. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Tragerea saniei
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.
💡 Instructions:
Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.
Brace your core and take a slight forward lean.
Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.
Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.
Continue until the sled crosses the desired distance.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms go slack (no tension)
Leaning back too far
Rounding the upper back under tension
Ești antrenor? Tragerea saniei este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Tragerea saniei
Echipament necesar
- Sled
Calorii arse cu Tragerea saniei
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Tragerea saniei
- Tip
- Sled exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Bicepși, Antebrațe
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Tragerea saniei
Ce mușchi lucrează Tragerea saniei?
Tragerea saniei lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Bicepși, Antebrațe.
Cum se execută Tragerea saniei corect?
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...
Tragerea saniei este potrivit pentru începători?
Tragerea saniei are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Tragerea saniei?
Tragerea saniei necesită: Sled.
Care sunt beneficiile exercițiului Tragerea saniei?
Tragerea saniei întărește Dorsali, activează Fesieri și Ischiogambieri și Bicepși și Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Sled. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Tragerea saniei?
Exercițiile similare cu Tragerea saniei includ Bicicletă, Burpee, Burpee - săritură laterală, Burpee – cu flotare. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Tragerea saniei este mai bun decât Bicicletă?
Tragerea saniei și Bicicletă lucrează ambele Dorsali. Tragerea saniei folosește Sled, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Tragerea saniei în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
