Flotări

Învață să execuți Flotări cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4.5 Piept TricepșiUmeri No equipment

Flotări este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Flotări

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width.

2 - Extend your legs behind you.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.

3 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Ești antrenor? Flotări este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Flotări

Principal Piept
Secundari
TricepșiUmeri

Echipament necesar

  • No equipment

Calorii arse cu Flotări

Calculator calorii

MET 4.5
Consum estimat
158 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Flotări

Tip
No equipment exercițiu
Mușchiul principal
Piept
Mușchi secundari
Tricepși, Umeri
Valoare MET
4.5
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Flotări

Ce mușchi lucrează Flotări?

Flotări lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.

Cum se execută Flotări corect?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width. 2 - Extend your legs

Flotări este potrivit pentru începători?

Flotări are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Flotări?

Flotări necesită: No equipment.

Care sunt beneficiile exercițiului Flotări?

Flotări întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Flotări?

Exercițiile similare cu Flotări includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Flotări este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?

Flotări și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Flotări folosește No equipment, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație
MET 4.5

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație

  • Dumbbells
Presă pe bancă cu halteră
MET 5

Presă pe bancă cu halteră

  • Olympic Barbell
  • Bench
Mașină de Presă pe Bancă
MET 4.5

Mașină de Presă pe Bancă

  • Machine
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
MET 4.5

Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă

  • Olympic Barbell
  • Bench
Presă pe bancă declinată
MET 5

Presă pe bancă declinată

  • Olympic Barbell

Adaugă Flotări în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile