Flotări declinate

Învață să execuți Flotări declinate cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4.5 Piept TricepșiUmeri No equipment

Flotări declinate este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Flotări declinate

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest toward the floor by bending your elbows.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain a tight core throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or pike.

  • Flaring elbows too much.

  • Losing body alignment.

  • Moving too fast without control.

Ești antrenor? Flotări declinate este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Flotări declinate

Principal Piept
Secundari
TricepșiUmeri

Echipament necesar

  • No equipment

Calorii arse cu Flotări declinate

Calculator calorii

MET 4.5
Consum estimat
158 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Flotări declinate

Tip
No equipment exercițiu
Mușchiul principal
Piept
Mușchi secundari
Tricepși, Umeri
Valoare MET
4.5
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Flotări declinate

Ce mușchi lucrează Flotări declinate?

Flotări declinate lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.

Cum se execută Flotări declinate corect?

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Flotări declinate este potrivit pentru începători?

Flotări declinate are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Flotări declinate?

Flotări declinate necesită: No equipment.

Care sunt beneficiile exercițiului Flotări declinate?

Flotări declinate întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Flotări declinate?

Exercițiile similare cu Flotări declinate includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Flotări declinate este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?

Flotări declinate și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Flotări declinate folosește No equipment, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație
MET 4.5

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație

  • Dumbbells
Presă pe bancă cu halteră
MET 5

Presă pe bancă cu halteră

  • Olympic Barbell
  • Bench
Mașină de Presă pe Bancă
MET 4.5

Mașină de Presă pe Bancă

  • Machine
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
MET 4.5

Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă

  • Olympic Barbell
  • Bench
Presă pe bancă declinată
MET 5

Presă pe bancă declinată

  • Olympic Barbell

Adaugă Flotări declinate în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile