Flotări înclinate

Învață să execuți Flotări înclinate cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4 Piept TricepșiUmeri No equipment

Flotări înclinate este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Flotări înclinate

A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal for beginners or warm-up.


💡 Instructions:


  • Place your hands shoulder-width apart on the bench.

  • Extend your legs behind you, body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the bench by bending your elbows.

  • Push back up to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or rise.

  • Flaring the elbows excessively.

  • Not keeping a straight body alignment.

Ești antrenor? Flotări înclinate este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Flotări înclinate

Principal Piept
Secundari
TricepșiUmeri

Echipament necesar

  • No equipment

Calorii arse cu Flotări înclinate

Calculator calorii

MET 4
Consum estimat
140 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Flotări înclinate

Tip
No equipment exercițiu
Mușchiul principal
Piept
Mușchi secundari
Tricepși, Umeri
Valoare MET
4
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Flotări înclinate

Ce mușchi lucrează Flotări înclinate?

Flotări înclinate lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.

Cum se execută Flotări înclinate corect?

A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal...

Flotări înclinate este potrivit pentru începători?

Flotări înclinate are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Flotări înclinate?

Flotări înclinate necesită: No equipment.

Care sunt beneficiile exercițiului Flotări înclinate?

Flotări înclinate întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Flotări înclinate?

Exercițiile similare cu Flotări înclinate includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Flotări înclinate este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?

Flotări înclinate și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Flotări înclinate folosește No equipment, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație
MET 4.5

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație

  • Dumbbells
Presă pe bancă cu halteră
MET 5

Presă pe bancă cu halteră

  • Olympic Barbell
  • Bench
Mașină de Presă pe Bancă
MET 4.5

Mașină de Presă pe Bancă

  • Machine
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
MET 4.5

Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă

  • Olympic Barbell
  • Bench
Presă pe bancă declinată
MET 5

Presă pe bancă declinată

  • Olympic Barbell

Adaugă Flotări înclinate în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile