Flotări Largi

Învață să execuți Flotări Largi cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4.5 Piept UmeriTricepși No equipment

Flotări Largi este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Umeri, Tricepși. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Flotări Largi

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

Ești antrenor? Flotări Largi este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Flotări Largi

Principal Piept
Secundari
UmeriTricepși

Echipament necesar

  • No equipment

Calorii arse cu Flotări Largi

Calculator calorii

MET 4.5
Consum estimat
158 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Flotări Largi

Tip
No equipment exercițiu
Mușchiul principal
Piept
Mușchi secundari
Umeri, Tricepși
Valoare MET
4.5
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Flotări Largi

Ce mușchi lucrează Flotări Largi?

Flotări Largi lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Umeri, Tricepși.

Cum se execută Flotări Largi corect?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...

Flotări Largi este potrivit pentru începători?

Flotări Largi are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Flotări Largi?

Flotări Largi necesită: No equipment.

Care sunt beneficiile exercițiului Flotări Largi?

Flotări Largi întărește Piept, activează Umeri și Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Flotări Largi?

Exercițiile similare cu Flotări Largi includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Flotări Largi este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?

Flotări Largi și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Flotări Largi folosește No equipment, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație
MET 4.5

Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație

  • Dumbbells
Presă pe bancă cu halteră
MET 5

Presă pe bancă cu halteră

  • Olympic Barbell
  • Bench
Mașină de Presă pe Bancă
MET 4.5

Mașină de Presă pe Bancă

  • Machine
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
MET 4.5

Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă

  • Olympic Barbell
  • Bench
Presă pe bancă declinată
MET 5

Presă pe bancă declinată

  • Olympic Barbell

Adaugă Flotări Largi în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile