Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat
Învață să execuți Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Umeri, Dorsali. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
⚠️ Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
Ești antrenor? Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat
Calculator calorii
MET 3Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Umeri, Dorsali
- Valoare MET
- 3
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat
Ce mușchi lucrează Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat?
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Umeri, Dorsali.
Cum se execută Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat corect?
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat este potrivit pentru începători?
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.
Ce echipament este necesar pentru Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat?
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat?
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat întărește Piept, activează Umeri și Dorsali, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat?
Exercițiile similare cu Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Gantere În Jurul Lumii – Banc Plat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
