Mașină de Presă pe Bancă
Învață să execuți Mașină de Presă pe Bancă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mașină de Presă pe Bancă este un exercițiu Machine care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mașină de Presă pe Bancă
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
Ești antrenor? Mașină de Presă pe Bancă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mașină de Presă pe Bancă
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Mașină de Presă pe Bancă
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mașină de Presă pe Bancă
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mașină de Presă pe Bancă
Ce mușchi lucrează Mașină de Presă pe Bancă?
Mașină de Presă pe Bancă lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Mașină de Presă pe Bancă corect?
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Mașină de Presă pe Bancă este potrivit pentru începători?
Mașină de Presă pe Bancă are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Mașină de Presă pe Bancă?
Mașină de Presă pe Bancă necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Mașină de Presă pe Bancă?
Mașină de Presă pe Bancă întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mașină de Presă pe Bancă?
Exercițiile similare cu Mașină de Presă pe Bancă includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă, Flotări cu prindere îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mașină de Presă pe Bancă este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Mașină de Presă pe Bancă și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Mașină de Presă pe Bancă folosește Machine, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mașină de Presă pe Bancă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
