Mașină de Pullover
Învață să execuți Mașină de Pullover cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mașină de Pullover este un exercițiu Machine care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Dorsali. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mașină de Pullover
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
Ești antrenor? Mașină de Pullover este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mașină de Pullover
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Mașină de Pullover
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mașină de Pullover
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Dorsali
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mașină de Pullover
Ce mușchi lucrează Mașină de Pullover?
Mașină de Pullover lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Dorsali.
Cum se execută Mașină de Pullover corect?
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
Mașină de Pullover este potrivit pentru începători?
Mașină de Pullover are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Mașină de Pullover?
Mașină de Pullover necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Mașină de Pullover?
Mașină de Pullover întărește Piept, activează Dorsali, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mașină de Pullover?
Exercițiile similare cu Mașină de Pullover includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă, Flotări cu prindere îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mașină de Pullover este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Mașină de Pullover și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Mașină de Pullover folosește Machine, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mașină de Pullover în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
