Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
Învață să execuți Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă este un exercițiu Olympic Barbell/Bench care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
Ești antrenor? Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
Echipament necesar
- Olympic Barbell
- Bench
Calorii arse cu Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă
Ce mușchi lucrează Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă?
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă corect?
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă este potrivit pentru începători?
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă?
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă necesită: Olympic Barbell, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă?
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă?
Exercițiile similare cu Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Mașină de Presă pe Bancă, Flotări cu prindere îngustă, Presă pe bancă declinată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă folosește Olympic Barbell, Bench, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
