Presa cu Gantere cu Rotație
Învață să execuți Presa cu Gantere cu Rotație cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere cu Rotație este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere cu Rotație
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
Ești antrenor? Presa cu Gantere cu Rotație este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere cu Rotație
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa cu Gantere cu Rotație
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere cu Rotație
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere cu Rotație
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere cu Rotație?
Presa cu Gantere cu Rotație lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși.
Cum se execută Presa cu Gantere cu Rotație corect?
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
Presa cu Gantere cu Rotație este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere cu Rotație are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere cu Rotație?
Presa cu Gantere cu Rotație necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere cu Rotație?
Presa cu Gantere cu Rotație întărește Piept, activează Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere cu Rotație?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere cu Rotație includ Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă, Flotări cu prindere îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere cu Rotație este mai bun decât Presă pe bancă cu halteră?
Presa cu Gantere cu Rotație și Presă pe bancă cu halteră lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere cu Rotație folosește Dumbbells, în timp ce Presă pe bancă cu halteră oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere cu Rotație în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
