Presa cu Gantere cu Strângere
Învață să execuți Presa cu Gantere cu Strângere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere cu Strângere este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere cu Strângere
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
Ești antrenor? Presa cu Gantere cu Strângere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere cu Strângere
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Presa cu Gantere cu Strângere
Calculator calorii
MET 4Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere cu Strângere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși
- Valoare MET
- 4
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere cu Strângere
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere cu Strângere?
Presa cu Gantere cu Strângere lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși.
Cum se execută Presa cu Gantere cu Strângere corect?
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
Presa cu Gantere cu Strângere este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere cu Strângere are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere cu Strângere?
Presa cu Gantere cu Strângere necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere cu Strângere?
Presa cu Gantere cu Strângere întărește Piept, activează Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere cu Strângere?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere cu Strângere includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere cu Strângere este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Presa cu Gantere cu Strângere și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere cu Strângere folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere cu Strângere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
