Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă
Învață să execuți Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Ești antrenor? Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă?
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă corect?
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă?
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă?
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă includ Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă, Flotări cu prindere îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă este mai bun decât Presă pe bancă cu halteră?
Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă și Presă pe bancă cu halteră lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă folosește Dumbbells, în timp ce Presă pe bancă cu halteră oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere pe Bancă cu Prindere Inversă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
