Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț
Învață să execuți Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
Ești antrenor? Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț?
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț corect?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț?
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț?
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere pe Bancă cu un Braț în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
