Presa cu Gantere pe Bancă Declinat
Învață să execuți Presa cu Gantere pe Bancă Declinat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere pe Bancă Declinat
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
Ești antrenor? Presa cu Gantere pe Bancă Declinat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere pe Bancă Declinat
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa cu Gantere pe Bancă Declinat
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere pe Bancă Declinat
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere pe Bancă Declinat
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere pe Bancă Declinat?
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presa cu Gantere pe Bancă Declinat corect?
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere pe Bancă Declinat?
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere pe Bancă Declinat?
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere pe Bancă Declinat?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere pe Bancă Declinat includ Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă, Flotări cu prindere îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat este mai bun decât Presă pe bancă cu halteră?
Presa cu Gantere pe Bancă Declinat și Presă pe bancă cu halteră lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere pe Bancă Declinat folosește Dumbbells, în timp ce Presă pe bancă cu halteră oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere pe Bancă Declinat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
