Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ
Învață să execuți Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).
Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.
Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.
Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.
Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.
Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.
Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.
Overarching the lower back and losing core tension.
Ești antrenor? Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ?
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ corect?
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ?
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ?
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere pe Înclinație – Alternativ în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
