Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă
Învață să execuți Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Umeri, Tricepși. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Ești antrenor? Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Umeri, Tricepși
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă?
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Umeri, Tricepși.
Cum se execută Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă corect?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă?
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă?
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă întărește Piept, activează Umeri și Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere pe Înclinație cu Prindere Inversă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
