Presa cu Gantere Rotativă Inversă
Învață să execuți Presa cu Gantere Rotativă Inversă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu Gantere Rotativă Inversă este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu Gantere Rotativă Inversă
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Ești antrenor? Presa cu Gantere Rotativă Inversă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu Gantere Rotativă Inversă
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa cu Gantere Rotativă Inversă
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu Gantere Rotativă Inversă
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu Gantere Rotativă Inversă
Ce mușchi lucrează Presa cu Gantere Rotativă Inversă?
Presa cu Gantere Rotativă Inversă lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presa cu Gantere Rotativă Inversă corect?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Presa cu Gantere Rotativă Inversă este potrivit pentru începători?
Presa cu Gantere Rotativă Inversă are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu Gantere Rotativă Inversă?
Presa cu Gantere Rotativă Inversă necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu Gantere Rotativă Inversă?
Presa cu Gantere Rotativă Inversă întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu Gantere Rotativă Inversă?
Exercițiile similare cu Presa cu Gantere Rotativă Inversă includ Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă, Flotări cu prindere îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu Gantere Rotativă Inversă este mai bun decât Presă pe bancă cu halteră?
Presa cu Gantere Rotativă Inversă și Presă pe bancă cu halteră lucrează ambele Piept. Presa cu Gantere Rotativă Inversă folosește Dumbbells, în timp ce Presă pe bancă cu halteră oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu Gantere Rotativă Inversă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
