Presă pe bancă cu gantere
Învață să execuți Presă pe bancă cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presă pe bancă cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presă pe bancă cu gantere
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.
Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.
4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Presă pe bancă cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presă pe bancă cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presă pe bancă cu gantere
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presă pe bancă cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presă pe bancă cu gantere
Ce mușchi lucrează Presă pe bancă cu gantere?
Presă pe bancă cu gantere lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presă pe bancă cu gantere corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Presă pe bancă cu gantere este potrivit pentru începători?
Presă pe bancă cu gantere are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presă pe bancă cu gantere?
Presă pe bancă cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presă pe bancă cu gantere?
Presă pe bancă cu gantere întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presă pe bancă cu gantere?
Exercițiile similare cu Presă pe bancă cu gantere includ Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă, Flotări cu prindere îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presă pe bancă cu gantere este mai bun decât Presă pe bancă cu halteră?
Presă pe bancă cu gantere și Presă pe bancă cu halteră lucrează ambele Piept. Presă pe bancă cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Presă pe bancă cu halteră oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presă pe bancă cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
