Presă pe bancă cu halteră
Învață să execuți Presă pe bancă cu halteră cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presă pe bancă cu halteră este un exercițiu Olympic Barbell/Bench care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presă pe bancă cu halteră
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Presă pe bancă cu halteră este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presă pe bancă cu halteră
Echipament necesar
- Olympic Barbell
- Bench
Calorii arse cu Presă pe bancă cu halteră
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presă pe bancă cu halteră
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presă pe bancă cu halteră
Ce mușchi lucrează Presă pe bancă cu halteră?
Presă pe bancă cu halteră lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presă pe bancă cu halteră corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Presă pe bancă cu halteră este potrivit pentru începători?
Presă pe bancă cu halteră are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presă pe bancă cu halteră?
Presă pe bancă cu halteră necesită: Olympic Barbell, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Presă pe bancă cu halteră?
Presă pe bancă cu halteră întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presă pe bancă cu halteră?
Exercițiile similare cu Presă pe bancă cu halteră includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Mașină de Presă pe Bancă, Flotări cu prindere îngustă, Presă pe bancă declinată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presă pe bancă cu halteră este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Presă pe bancă cu halteră și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Presă pe bancă cu halteră folosește Olympic Barbell, Bench, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presă pe bancă cu halteră în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
