Presă pe bancă declinată
Învață să execuți Presă pe bancă declinată cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presă pe bancă declinată este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presă pe bancă declinată
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Presă pe bancă declinată este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presă pe bancă declinată
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Presă pe bancă declinată
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presă pe bancă declinată
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Piept
- Mușchi secundari
- Tricepși, Umeri
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presă pe bancă declinată
Ce mușchi lucrează Presă pe bancă declinată?
Presă pe bancă declinată lucrează în principal Piept, cu activare secundară a Tricepși, Umeri.
Cum se execută Presă pe bancă declinată corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
Presă pe bancă declinată este potrivit pentru începători?
Presă pe bancă declinată are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presă pe bancă declinată?
Presă pe bancă declinată necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Presă pe bancă declinată?
Presă pe bancă declinată întărește Piept, activează Tricepși și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presă pe bancă declinată?
Exercițiile similare cu Presă pe bancă declinată includ Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație, Presă pe bancă cu halteră, Mașină de Presă pe Bancă, Presa cu Bară pe Bancă cu Prindere Îngustă. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presă pe bancă declinată este mai bun decât Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație?
Presă pe bancă declinată și Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație lucrează ambele Piept. Presă pe bancă declinată folosește Olympic Barbell, în timp ce Presa Alternativă cu Gantere pe Înclinație oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presă pe bancă declinată în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
