Mersul fermierului cu gantere
Învață să execuți Mersul fermierului cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mersul fermierului cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Antebrațe, cu activare secundară a Trapez, Core profund, Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Valoarea MET este 6.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 228 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mersul fermierului cu gantere
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
Ești antrenor? Mersul fermierului cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mersul fermierului cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Mersul fermierului cu gantere
Calculator calorii
MET 6.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mersul fermierului cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Trapez, Core profund, Umeri, Fesieri, Cvadricepși
- Valoare MET
- 6.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mersul fermierului cu gantere
Ce mușchi lucrează Mersul fermierului cu gantere?
Mersul fermierului cu gantere lucrează în principal Antebrațe, cu activare secundară a Trapez, Core profund, Umeri, Fesieri, Cvadricepși.
Cum se execută Mersul fermierului cu gantere corect?
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Mersul fermierului cu gantere este potrivit pentru începători?
Mersul fermierului cu gantere are o valoare MET de 6.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Mersul fermierului cu gantere?
Mersul fermierului cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Mersul fermierului cu gantere?
Mersul fermierului cu gantere întărește Antebrațe, activează Trapez și Core profund și Umeri și Fesieri și Cvadricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mersul fermierului cu gantere?
Exercițiile similare cu Mersul fermierului cu gantere includ Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate, Flexii de încheietură așezat cu gantere, Extensie de încheietură așezat cu gantere - Prindere pronată, Flexii de degete așezat cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mersul fermierului cu gantere este mai bun decât Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate?
Mersul fermierului cu gantere și Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate lucrează ambele Antebrațe. Mersul fermierului cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mersul fermierului cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
