Rotirea încheieturii cu gantere
Învață să execuți Rotirea încheieturii cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Rotirea încheieturii cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Antebrațe. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Rotirea încheieturii cu gantere
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Ești antrenor? Rotirea încheieturii cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Rotirea încheieturii cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Rotirea încheieturii cu gantere
Calculator calorii
MET 3Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Rotirea încheieturii cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 3
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Rotirea încheieturii cu gantere
Ce mușchi lucrează Rotirea încheieturii cu gantere?
Rotirea încheieturii cu gantere lucrează în principal Antebrațe.
Cum se execută Rotirea încheieturii cu gantere corect?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Rotirea încheieturii cu gantere este potrivit pentru începători?
Rotirea încheieturii cu gantere are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.
Ce echipament este necesar pentru Rotirea încheieturii cu gantere?
Rotirea încheieturii cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Rotirea încheieturii cu gantere?
Rotirea încheieturii cu gantere întărește Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Rotirea încheieturii cu gantere?
Exercițiile similare cu Rotirea încheieturii cu gantere includ Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate, Mersul fermierului cu gantere, Flexii de încheietură așezat cu gantere, Extensie de încheietură așezat cu gantere - Prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Rotirea încheieturii cu gantere este mai bun decât Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate?
Rotirea încheieturii cu gantere și Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate lucrează ambele Antebrațe. Rotirea încheieturii cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Cercuri de încheietură - Brațe întinse & Mâini împreunate oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Rotirea încheieturii cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
