Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat
Învață să execuți Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat este un exercițiu Machine/Belt care lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.
💡 Instructions:
Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.
Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.
Push through your heels to return to the starting position.
Keep your torso upright throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Leaning the torso too far forward.
Rising onto the toes instead of keeping heels down.
Using excessive weight at the expense of range of motion.
Ești antrenor? Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat
Echipament necesar
- Machine
- Belt
Calorii arse cu Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat
Ce mușchi lucrează Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat?
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Ischiogambieri.
Cum se execută Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat corect?
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat este potrivit pentru începători?
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat?
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat necesită: Machine, Belt.
Care sunt beneficiile exercițiului Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat?
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat întărește Fesieri, activează Cvadricepși și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Machine, Belt. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat?
Exercițiile similare cu Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat includ Împingere de șold cu gantera, Împingere de șold la aparat, Împingere de șold cu un picior și gantera, Împingere de șold cu un picior la aparat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat este mai bun decât Împingere de șold cu gantera?
Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat și Împingere de șold cu gantera lucrează ambele Fesieri. Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat folosește Machine, Belt, în timp ce Împingere de șold cu gantera oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Genuflexiune cu centură și poziție largă la aparat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
