Împingere de sanie
Învață să execuți Împingere de sanie cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Împingere de sanie este un exercițiu cu greutatea corpului care lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Împingere de sanie
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
Ești antrenor? Împingere de sanie este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Împingere de sanie
Echipament necesar
Nu necesită echipament
Calorii arse cu Împingere de sanie
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Împingere de sanie
- Tip
- Greutatea corpului exercițiu
- Mușchiul principal
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Împingere de sanie
Ce mușchi lucrează Împingere de sanie?
Împingere de sanie lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe.
Cum se execută Împingere de sanie corect?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Împingere de sanie este potrivit pentru începători?
Împingere de sanie are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Împingere de sanie?
Împingere de sanie nu necesită echipament — poate fi executat oriunde.
Care sunt beneficiile exercițiului Împingere de sanie?
Împingere de sanie întărește Fesieri, activează Cvadricepși și Ischiogambieri și Gambe, nu necesită echipament. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Împingere de sanie?
Exercițiile similare cu Împingere de sanie includ Împingere de șold cu gantera, Împingere de șold la aparat, Împingere de șold cu un picior și gantera, Împingere de șold cu un picior la aparat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Împingere de sanie este mai bun decât Împingere de șold cu gantera?
Împingere de sanie și Împingere de șold cu gantera lucrează ambele Fesieri. Împingere de sanie nu necesită echipament, ceea ce îl face mai accesibil, în timp ce Împingere de șold cu gantera oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Împingere de sanie în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
