Împingere de șold cu gantera
Învață să execuți Împingere de șold cu gantera cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Împingere de șold cu gantera este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Ischiogambieri, Cvadricepși. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Împingere de șold cu gantera
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Ești antrenor? Împingere de șold cu gantera este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Împingere de șold cu gantera
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Împingere de șold cu gantera
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Împingere de șold cu gantera
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Împingere de șold cu gantera
Ce mușchi lucrează Împingere de șold cu gantera?
Împingere de șold cu gantera lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Ischiogambieri, Cvadricepși.
Cum se execută Împingere de șold cu gantera corect?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Împingere de șold cu gantera este potrivit pentru începători?
Împingere de șold cu gantera are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Împingere de șold cu gantera?
Împingere de șold cu gantera necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Împingere de șold cu gantera?
Împingere de șold cu gantera întărește Fesieri, activează Ischiogambieri și Cvadricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Împingere de șold cu gantera?
Exercițiile similare cu Împingere de șold cu gantera includ Împingere de șold la aparat, Împingere de șold cu un picior la aparat, Kickback de glute cu cablu - în picioare, Cable Hip Abductions – Standing. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Împingere de șold cu gantera este mai bun decât Împingere de șold la aparat?
Împingere de șold cu gantera și Împingere de șold la aparat lucrează ambele Fesieri. Împingere de șold cu gantera folosește Dumbbells, în timp ce Împingere de șold la aparat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Împingere de șold cu gantera în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
