Împingere de șold cu un picior la aparat
Învață să execuți Împingere de șold cu un picior la aparat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Împingere de șold cu un picior la aparat este un exercițiu Machine care lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Ischiogambieri, Cvadricepși, Core profund, Abdomen. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Împingere de șold cu un picior la aparat
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Ești antrenor? Împingere de șold cu un picior la aparat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Împingere de șold cu un picior la aparat
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Împingere de șold cu un picior la aparat
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Împingere de șold cu un picior la aparat
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Core profund, Abdomen
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Împingere de șold cu un picior la aparat
Ce mușchi lucrează Împingere de șold cu un picior la aparat?
Împingere de șold cu un picior la aparat lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Ischiogambieri, Cvadricepși, Core profund, Abdomen.
Cum se execută Împingere de șold cu un picior la aparat corect?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Împingere de șold cu un picior la aparat este potrivit pentru începători?
Împingere de șold cu un picior la aparat are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Împingere de șold cu un picior la aparat?
Împingere de șold cu un picior la aparat necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Împingere de șold cu un picior la aparat?
Împingere de șold cu un picior la aparat întărește Fesieri, activează Ischiogambieri și Cvadricepși și Core profund și Abdomen, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Împingere de șold cu un picior la aparat?
Exercițiile similare cu Împingere de șold cu un picior la aparat includ Împingere de șold cu gantera, Împingere de șold cu un picior și gantera, Kickback de glute cu cablu - în picioare, Cable Hip Abductions – Standing. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Împingere de șold cu un picior la aparat este mai bun decât Împingere de șold cu gantera?
Împingere de șold cu un picior la aparat și Împingere de șold cu gantera lucrează ambele Fesieri. Împingere de șold cu un picior la aparat folosește Machine, în timp ce Împingere de șold cu gantera oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Împingere de șold cu un picior la aparat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
