Împingere de șold cu un picior și gantera
Învață să execuți Împingere de șold cu un picior și gantera cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Împingere de șold cu un picior și gantera este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Ischiogambieri, Core profund, Cvadricepși. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Împingere de șold cu un picior și gantera
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
Ești antrenor? Împingere de șold cu un picior și gantera este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Împingere de șold cu un picior și gantera
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Împingere de șold cu un picior și gantera
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Împingere de șold cu un picior și gantera
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Core profund, Cvadricepși
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Împingere de șold cu un picior și gantera
Ce mușchi lucrează Împingere de șold cu un picior și gantera?
Împingere de șold cu un picior și gantera lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Ischiogambieri, Core profund, Cvadricepși.
Cum se execută Împingere de șold cu un picior și gantera corect?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Împingere de șold cu un picior și gantera este potrivit pentru începători?
Împingere de șold cu un picior și gantera are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Împingere de șold cu un picior și gantera?
Împingere de șold cu un picior și gantera necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Împingere de șold cu un picior și gantera?
Împingere de șold cu un picior și gantera întărește Fesieri, activează Ischiogambieri și Core profund și Cvadricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Împingere de șold cu un picior și gantera?
Exercițiile similare cu Împingere de șold cu un picior și gantera includ Împingere de șold la aparat, Împingere de șold cu un picior la aparat, Kickback de glute cu cablu - în picioare, Cable Hip Abductions – Standing. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Împingere de șold cu un picior și gantera este mai bun decât Împingere de șold la aparat?
Împingere de șold cu un picior și gantera și Împingere de șold la aparat lucrează ambele Fesieri. Împingere de șold cu un picior și gantera folosește Dumbbells, în timp ce Împingere de șold la aparat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Împingere de șold cu un picior și gantera în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
