Împingere de șold la aparat
Învață să execuți Împingere de șold la aparat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Împingere de șold la aparat este un exercițiu Machine care lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Ischiogambieri, Core profund, Abdomen. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Împingere de șold la aparat
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Ești antrenor? Împingere de șold la aparat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Împingere de șold la aparat
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Împingere de șold la aparat
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Împingere de șold la aparat
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Core profund, Abdomen
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Împingere de șold la aparat
Ce mușchi lucrează Împingere de șold la aparat?
Împingere de șold la aparat lucrează în principal Fesieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Ischiogambieri, Core profund, Abdomen.
Cum se execută Împingere de șold la aparat corect?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Împingere de șold la aparat este potrivit pentru începători?
Împingere de șold la aparat are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Împingere de șold la aparat?
Împingere de șold la aparat necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Împingere de șold la aparat?
Împingere de șold la aparat întărește Fesieri, activează Cvadricepși și Ischiogambieri și Core profund și Abdomen, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Împingere de șold la aparat?
Exercițiile similare cu Împingere de șold la aparat includ Împingere de șold cu gantera, Împingere de șold cu un picior și gantera, Kickback de glute cu cablu - în picioare, Cable Hip Abductions – Standing. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Împingere de șold la aparat este mai bun decât Împingere de șold cu gantera?
Împingere de șold la aparat și Împingere de șold cu gantera lucrează ambele Fesieri. Împingere de șold la aparat folosește Machine, în timp ce Împingere de șold cu gantera oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Împingere de șold la aparat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
