Flexii pentru picioare culcat
Învață să execuți Flexii pentru picioare culcat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Flexii pentru picioare culcat este un exercițiu Machine care lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Gambe. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Flexii pentru picioare culcat
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Ești antrenor? Flexii pentru picioare culcat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Flexii pentru picioare culcat
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Flexii pentru picioare culcat
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Flexii pentru picioare culcat
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Gambe
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Flexii pentru picioare culcat
Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare culcat?
Flexii pentru picioare culcat lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Gambe.
Cum se execută Flexii pentru picioare culcat corect?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Flexii pentru picioare culcat este potrivit pentru începători?
Flexii pentru picioare culcat are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Flexii pentru picioare culcat?
Flexii pentru picioare culcat necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Flexii pentru picioare culcat?
Flexii pentru picioare culcat întărește Ischiogambieri, activează Fesieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Flexii pentru picioare culcat?
Exercițiile similare cu Flexii pentru picioare culcat includ Îndreptări, Îndreptări cu gantere, Flexii pentru picioare culcat cu gantere, Îndreptări românești cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Flexii pentru picioare culcat este mai bun decât Îndreptări?
Flexii pentru picioare culcat și Îndreptări lucrează ambele Ischiogambieri. Flexii pentru picioare culcat folosește Machine, în timp ce Îndreptări oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Flexii pentru picioare culcat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
