Flexii pentru picioare culcat cu gantere
Învață să execuți Flexii pentru picioare culcat cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Flexii pentru picioare culcat cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Gambe. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Flexii pentru picioare culcat cu gantere
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Ești antrenor? Flexii pentru picioare culcat cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Flexii pentru picioare culcat cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Flexii pentru picioare culcat cu gantere
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Flexii pentru picioare culcat cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Gambe
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Flexii pentru picioare culcat cu gantere
Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare culcat cu gantere?
Flexii pentru picioare culcat cu gantere lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Gambe.
Cum se execută Flexii pentru picioare culcat cu gantere corect?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Flexii pentru picioare culcat cu gantere este potrivit pentru începători?
Flexii pentru picioare culcat cu gantere are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Flexii pentru picioare culcat cu gantere?
Flexii pentru picioare culcat cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Flexii pentru picioare culcat cu gantere?
Flexii pentru picioare culcat cu gantere întărește Ischiogambieri, activează Fesieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Flexii pentru picioare culcat cu gantere?
Exercițiile similare cu Flexii pentru picioare culcat cu gantere includ Îndreptări, Îndreptări românești, Îndreptări cu picioarele despărțite, Îndreptări sumo. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Flexii pentru picioare culcat cu gantere este mai bun decât Îndreptări?
Flexii pentru picioare culcat cu gantere și Îndreptări lucrează ambele Ischiogambieri. Flexii pentru picioare culcat cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Îndreptări oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Flexii pentru picioare culcat cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
