Îndreptări
Învață să execuți Îndreptări cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Îndreptări este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Zona lombară, Cvadricepși, Core profund, Antebrațe. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Îndreptări
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.
2 - Place your feet wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Îndreptări este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Îndreptări
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Îndreptări
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Îndreptări
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Zona lombară, Cvadricepși, Core profund, Antebrațe
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Îndreptări
Ce mușchi lucrează Îndreptări?
Îndreptări lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Zona lombară, Cvadricepși, Core profund, Antebrațe.
Cum se execută Îndreptări corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t
Îndreptări este potrivit pentru începători?
Îndreptări are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Îndreptări?
Îndreptări necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Îndreptări?
Îndreptări întărește Ischiogambieri, activează Fesieri și Zona lombară și Cvadricepși și Core profund și Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Îndreptări?
Exercițiile similare cu Îndreptări includ Îndreptări cu gantere, Flexii pentru picioare culcat cu gantere, Îndreptări românești cu gantere, Goblet good morning cu gantera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Îndreptări este mai bun decât Îndreptări cu gantere?
Îndreptări și Îndreptări cu gantere lucrează ambele Ischiogambieri. Îndreptări folosește Olympic Barbell, în timp ce Îndreptări cu gantere oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Îndreptări în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
