Îndreptări cu gantere
Învață să execuți Îndreptări cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Îndreptări cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Fesieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Îndreptări cu gantere
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.
💡 Instructions:
Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift
Ești antrenor? Îndreptări cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Îndreptări cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Îndreptări cu gantere
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Îndreptări cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Fesieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Îndreptări cu gantere
Ce mușchi lucrează Îndreptări cu gantere?
Îndreptări cu gantere lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Fesieri.
Cum se execută Îndreptări cu gantere corect?
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...
Îndreptări cu gantere este potrivit pentru începători?
Îndreptări cu gantere are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Îndreptări cu gantere?
Îndreptări cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Îndreptări cu gantere?
Îndreptări cu gantere întărește Ischiogambieri, activează Cvadricepși și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Îndreptări cu gantere?
Exercițiile similare cu Îndreptări cu gantere includ Îndreptări, Îndreptări românești, Îndreptări cu picioarele despărțite, Îndreptări sumo. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Îndreptări cu gantere este mai bun decât Îndreptări?
Îndreptări cu gantere și Îndreptări lucrează ambele Ischiogambieri. Îndreptări cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Îndreptări oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Îndreptări cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
