Îndreptări cu picioarele despărțite
Învață să execuți Îndreptări cu picioarele despărțite cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Îndreptări cu picioarele despărțite este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Zona lombară. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Îndreptări cu picioarele despărțite
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
Ești antrenor? Îndreptări cu picioarele despărțite este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Îndreptări cu picioarele despărțite
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Îndreptări cu picioarele despărțite
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Îndreptări cu picioarele despărțite
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Zona lombară
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Îndreptări cu picioarele despărțite
Ce mușchi lucrează Îndreptări cu picioarele despărțite?
Îndreptări cu picioarele despărțite lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Fesieri, Zona lombară.
Cum se execută Îndreptări cu picioarele despărțite corect?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Îndreptări cu picioarele despărțite este potrivit pentru începători?
Îndreptări cu picioarele despărțite are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Îndreptări cu picioarele despărțite?
Îndreptări cu picioarele despărțite necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Îndreptări cu picioarele despărțite?
Îndreptări cu picioarele despărțite întărește Ischiogambieri, activează Fesieri și Zona lombară, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Îndreptări cu picioarele despărțite?
Exercițiile similare cu Îndreptări cu picioarele despărțite includ Îndreptări cu gantere, Flexii pentru picioare culcat cu gantere, Îndreptări românești cu gantere, Goblet good morning cu gantera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Îndreptări cu picioarele despărțite este mai bun decât Îndreptări cu gantere?
Îndreptări cu picioarele despărțite și Îndreptări cu gantere lucrează ambele Ischiogambieri. Îndreptări cu picioarele despărțite folosește Olympic Barbell, în timp ce Îndreptări cu gantere oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Îndreptări cu picioarele despărțite în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
