Îndreptări românești
Învață să execuți Îndreptări românești cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Îndreptări românești este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Fesieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Îndreptări românești
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
Ești antrenor? Îndreptări românești este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Îndreptări românești
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Îndreptări românești
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Îndreptări românești
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Fesieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Îndreptări românești
Ce mușchi lucrează Îndreptări românești?
Îndreptări românești lucrează în principal Ischiogambieri, cu activare secundară a Cvadricepși, Fesieri.
Cum se execută Îndreptări românești corect?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Îndreptări românești este potrivit pentru începători?
Îndreptări românești are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Îndreptări românești?
Îndreptări românești necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Îndreptări românești?
Îndreptări românești întărește Ischiogambieri, activează Cvadricepși și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Îndreptări românești?
Exercițiile similare cu Îndreptări românești includ Îndreptări cu gantere, Flexii pentru picioare culcat cu gantere, Îndreptări românești cu gantere, Goblet good morning cu gantera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Îndreptări românești este mai bun decât Îndreptări cu gantere?
Îndreptări românești și Îndreptări cu gantere lucrează ambele Ischiogambieri. Îndreptări românești folosește Olympic Barbell, în timp ce Îndreptări cu gantere oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Îndreptări românești în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
