Assisted Pull-Up Machine
Învață să execuți Assisted Pull-Up Machine cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Assisted Pull-Up Machine este un exercițiu Guided Machine care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Assisted Pull-Up Machine
A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.
💡 Instructions:
Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).
Kneel or place your feet on the assisted platform.
Keep your body straight, chest up, and core tight.
Pull yourself upward until your chin is level with the bar.
Lower slowly to full extension with control.
⚠️ Common mistakes:
Arching or swinging the body
Incomplete range of motion
Letting the shoulders collapse at the bottom
Pulling with arms only (not engaging the back)
Ești antrenor? Assisted Pull-Up Machine este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Assisted Pull-Up Machine
Echipament necesar
- Guided Machine
Calorii arse cu Assisted Pull-Up Machine
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Assisted Pull-Up Machine
- Tip
- Guided Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși, Antebrațe
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Assisted Pull-Up Machine
Ce mușchi lucrează Assisted Pull-Up Machine ?
Assisted Pull-Up Machine lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe.
Cum se execută Assisted Pull-Up Machine corect?
A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way. 💡...
Assisted Pull-Up Machine este potrivit pentru începători?
Assisted Pull-Up Machine are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Assisted Pull-Up Machine ?
Assisted Pull-Up Machine necesită: Guided Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Assisted Pull-Up Machine ?
Assisted Pull-Up Machine întărește Dorsali, activează Bicepși și Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Guided Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Assisted Pull-Up Machine ?
Exercițiile similare cu Assisted Pull-Up Machine includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Assisted Pull-Up Machine este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Assisted Pull-Up Machine și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Assisted Pull-Up Machine folosește Guided Machine, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Assisted Pull-Up Machine în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
