Ramat cu gantere aplecat
Învață să execuți Ramat cu gantere aplecat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat cu gantere aplecat este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Romboizi, Trapez, Bicepși. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat cu gantere aplecat
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.
Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells back down under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.
Not maintaining a neutral neck position.
Ești antrenor? Ramat cu gantere aplecat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat cu gantere aplecat
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Ramat cu gantere aplecat
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat cu gantere aplecat
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Romboizi, Trapez, Bicepși
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat cu gantere aplecat
Ce mușchi lucrează Ramat cu gantere aplecat?
Ramat cu gantere aplecat lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Romboizi, Trapez, Bicepși.
Cum se execută Ramat cu gantere aplecat corect?
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. 💡 Instructions: Stand with feet...
Ramat cu gantere aplecat este potrivit pentru începători?
Ramat cu gantere aplecat are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat cu gantere aplecat?
Ramat cu gantere aplecat necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat cu gantere aplecat?
Ramat cu gantere aplecat întărește Dorsali, activează Romboizi și Trapez și Bicepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat cu gantere aplecat?
Exercițiile similare cu Ramat cu gantere aplecat includ Ramat cu bara aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată, Ramat cu landmine. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat cu gantere aplecat este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat cu gantere aplecat și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat cu gantere aplecat folosește Dumbbells, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat cu gantere aplecat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
