Ramat cu greutatea corpului (bară)
Învață să execuți Ramat cu greutatea corpului (bară) cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat cu greutatea corpului (bară) este un exercițiu cu greutatea corpului care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat cu greutatea corpului (bară)
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
Ești antrenor? Ramat cu greutatea corpului (bară) este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat cu greutatea corpului (bară)
Echipament necesar
Nu necesită echipament
Calorii arse cu Ramat cu greutatea corpului (bară)
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat cu greutatea corpului (bară)
- Tip
- Greutatea corpului exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși, Antebrațe
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat cu greutatea corpului (bară)
Ce mușchi lucrează Ramat cu greutatea corpului (bară)?
Ramat cu greutatea corpului (bară) lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe.
Cum se execută Ramat cu greutatea corpului (bară) corect?
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
Ramat cu greutatea corpului (bară) este potrivit pentru începători?
Ramat cu greutatea corpului (bară) are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat cu greutatea corpului (bară)?
Ramat cu greutatea corpului (bară) nu necesită echipament — poate fi executat oriunde.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat cu greutatea corpului (bară)?
Ramat cu greutatea corpului (bară) întărește Dorsali, activează Bicepși și Antebrațe, nu necesită echipament. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat cu greutatea corpului (bară)?
Exercițiile similare cu Ramat cu greutatea corpului (bară) includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat cu greutatea corpului (bară) este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat cu greutatea corpului (bară) și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat cu greutatea corpului (bară) nu necesită echipament, ceea ce îl face mai accesibil, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat cu greutatea corpului (bară) în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
