Ramat cu un braț cu gantera
Învață să execuți Ramat cu un braț cu gantera cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat cu un braț cu gantera este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Romboizi, Trapez, Bicepși. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat cu un braț cu gantera
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Ramat cu un braț cu gantera este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat cu un braț cu gantera
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Ramat cu un braț cu gantera
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat cu un braț cu gantera
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Romboizi, Trapez, Bicepși
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat cu un braț cu gantera
Ce mușchi lucrează Ramat cu un braț cu gantera?
Ramat cu un braț cu gantera lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Romboizi, Trapez, Bicepși.
Cum se execută Ramat cu un braț cu gantera corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
Ramat cu un braț cu gantera este potrivit pentru începători?
Ramat cu un braț cu gantera are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat cu un braț cu gantera?
Ramat cu un braț cu gantera necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat cu un braț cu gantera?
Ramat cu un braț cu gantera întărește Dorsali, activează Romboizi și Trapez și Bicepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat cu un braț cu gantera?
Exercițiile similare cu Ramat cu un braț cu gantera includ Ramat cu bara aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată, Ramat cu landmine. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat cu un braț cu gantera este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat cu un braț cu gantera și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat cu un braț cu gantera folosește Dumbbells, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat cu un braț cu gantera în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
