Ramat cu un braț cu gantere aplecat
Învață să execuți Ramat cu un braț cu gantere aplecat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat cu un braț cu gantere aplecat este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Trapez, Core profund. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat cu un braț cu gantere aplecat
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
Ești antrenor? Ramat cu un braț cu gantere aplecat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat cu un braț cu gantere aplecat
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Ramat cu un braț cu gantere aplecat
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat cu un braț cu gantere aplecat
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși, Trapez, Core profund
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat cu un braț cu gantere aplecat
Ce mușchi lucrează Ramat cu un braț cu gantere aplecat?
Ramat cu un braț cu gantere aplecat lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Trapez, Core profund.
Cum se execută Ramat cu un braț cu gantere aplecat corect?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Ramat cu un braț cu gantere aplecat este potrivit pentru începători?
Ramat cu un braț cu gantere aplecat are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat cu un braț cu gantere aplecat?
Ramat cu un braț cu gantere aplecat necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat cu un braț cu gantere aplecat?
Ramat cu un braț cu gantere aplecat întărește Dorsali, activează Bicepși și Trapez și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat cu un braț cu gantere aplecat?
Exercițiile similare cu Ramat cu un braț cu gantere aplecat includ Ramat cu bara aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată, Ramat cu landmine. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat cu un braț cu gantere aplecat este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat cu un braț cu gantere aplecat și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat cu un braț cu gantere aplecat folosește Dumbbells, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat cu un braț cu gantere aplecat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
