Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă
Învață să execuți Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Trapez. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
Ești antrenor? Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși, Trapez
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă
Ce mușchi lucrează Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă?
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Trapez.
Cum se execută Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă corect?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă este potrivit pentru începători?
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă?
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă?
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă întărește Dorsali, activează Bicepși și Trapez, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă?
Exercițiile similare cu Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă includ Ramat cu bara aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată, Ramat cu landmine. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă folosește Dumbbells, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat cu un braț cu gantere cu prindere neutră – suport bancă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
