Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată
Învață să execuți Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Oblici, Trapez. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
Ești antrenor? Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Oblici, Trapez
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată
Ce mușchi lucrează Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată?
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Oblici, Trapez.
Cum se execută Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată corect?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată este potrivit pentru începători?
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată?
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată?
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată întărește Dorsali, activează Oblici și Trapez, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată?
Exercițiile similare cu Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat cu un braț cu gantere cu rotație – suport bancă înclinată în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
