Ramat cu un braț cu gantere – rotație
Învață să execuți Ramat cu un braț cu gantere – rotație cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat cu un braț cu gantere – rotație este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Trapez, Romboizi, Bicepși. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat cu un braț cu gantere – rotație
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
Ești antrenor? Ramat cu un braț cu gantere – rotație este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat cu un braț cu gantere – rotație
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Ramat cu un braț cu gantere – rotație
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat cu un braț cu gantere – rotație
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi, Bicepși
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat cu un braț cu gantere – rotație
Ce mușchi lucrează Ramat cu un braț cu gantere – rotație?
Ramat cu un braț cu gantere – rotație lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Trapez, Romboizi, Bicepși.
Cum se execută Ramat cu un braț cu gantere – rotație corect?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Ramat cu un braț cu gantere – rotație este potrivit pentru începători?
Ramat cu un braț cu gantere – rotație are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat cu un braț cu gantere – rotație?
Ramat cu un braț cu gantere – rotație necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat cu un braț cu gantere – rotație?
Ramat cu un braț cu gantere – rotație întărește Dorsali, activează Trapez și Romboizi și Bicepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat cu un braț cu gantere – rotație?
Exercițiile similare cu Ramat cu un braț cu gantere – rotație includ Ramat cu bara aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată, Ramat cu landmine. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat cu un braț cu gantere – rotație este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat cu un braț cu gantere – rotație și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat cu un braț cu gantere – rotație folosește Dumbbells, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat cu un braț cu gantere – rotație în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
