Ramat înalt – mașină cu prindere pronată
Învață să execuți Ramat înalt – mașină cu prindere pronată cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată este un exercițiu Machine care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ramat înalt – mașină cu prindere pronată
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Ești antrenor? Ramat înalt – mașină cu prindere pronată este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ramat înalt – mașină cu prindere pronată
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Ramat înalt – mașină cu prindere pronată
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ramat înalt – mașină cu prindere pronată
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși, Antebrațe
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ramat înalt – mașină cu prindere pronată
Ce mușchi lucrează Ramat înalt – mașină cu prindere pronată?
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe.
Cum se execută Ramat înalt – mașină cu prindere pronată corect?
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată este potrivit pentru începători?
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ramat înalt – mașină cu prindere pronată?
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Ramat înalt – mașină cu prindere pronată?
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată întărește Dorsali, activează Bicepși și Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ramat înalt – mașină cu prindere pronată?
Exercițiile similare cu Ramat înalt – mașină cu prindere pronată includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat cu landmine, Ramat cu un braț cu gantere aplecat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Ramat înalt – mașină cu prindere pronată folosește Machine, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ramat înalt – mașină cu prindere pronată în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
