Tracțiuni
Învață să execuți Tracțiuni cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Tracțiuni este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Tracțiuni
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Tracțiuni este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Tracțiuni
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Tracțiuni
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Tracțiuni
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Tracțiuni
Ce mușchi lucrează Tracțiuni?
Tracțiuni lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși.
Cum se execută Tracțiuni corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Tracțiuni este potrivit pentru începători?
Tracțiuni are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Tracțiuni?
Tracțiuni necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Tracțiuni?
Tracțiuni întărește Dorsali, activează Bicepși, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Tracțiuni?
Exercițiile similare cu Tracțiuni includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Tracțiuni este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Tracțiuni și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Tracțiuni folosește No equipment, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Tracțiuni în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
